Birinci trimestr: özül qoyulur
İlk 12 həftədə hormonal dəyişikliklər ürəkbulanma, qusma və iştahsızlıq yarada bilər — bu, adətən müvəqqətidir. Bu dövrdə vacib olanlar:
- Fol turşusu: brokkoli, ispanaq, mərcimək, qırmızı lobya, avokado — ürək və beyin kimi əsas orqanların formalaşmasında rol oynayır
- Dəmir mənbəyi kimi ət və balıq — mütləq termik emaldan keçmiş
- Tez-tez və az-az yemək — ürəkbulanmanı yüngülləşdirir
- Bol maye (suya limon dilimi əlavə etmək olar)
İkinci trimestr: iştah qayıdır
Dördüncü aydan etibarən iştah düzəlir və çəki artımı başlayır. Rasion nə qədər müxtəlif olsa, o qədər yaxşıdır: tərəvəz, meyvə, tam taxıl, zülal mənbələri. Şirniyyatı meyvələrlə əvəz etməyə çalışın — tərkiblərindəki vitamin və sellüloza həm sizə, həm körpəyə lazımdır.
Üçüncü trimestr: keyfiyyət, kəmiyyət yox
Son trimestrdə çəki nəzarəti xüsusilə vacibdir: artıq çəki erkən doğuş və digər ağırlaşma risklərini artırır. Doymuş yağları (kərə yağı, qaymaq) azaldın, qızardılmış və çox duzlu yeməklərdən çəkinin.
Nələrdən uzaq durmalı?
Çiy və az bişmiş ət-balıq (toksoplazmoz riski), pasterizə olunmamış süd məhsulları, həddindən artıq kofein və əlbəttə alkoqol. Hər hansı vitamin-mineral əlavəsini yalnız həkimlə məsləhətləşərək qəbul edin — "zərərsiz" görünən preparatlar belə dozadan asılı olaraq təsir edə bilər.