Первый триместр: закладывается фундамент
В первые 12 недель гормональные изменения могут вызывать тошноту, рвоту и потерю аппетита — обычно это временно. Что важно в этот период:
- Фолиевая кислота: брокколи, шпинат, чечевица, красная фасоль, авокадо — участвует в формировании таких основных органов, как сердце и мозг
- Мясо и рыба как источник железа — обязательно после термической обработки
- Есть часто и понемногу — облегчает тошноту
- Обильное питьё (в воду можно добавить дольку лимона)
Второй триместр: аппетит возвращается
С четвёртого месяца аппетит налаживается и начинается набор веса. Чем разнообразнее рацион, тем лучше: овощи, фрукты, цельные злаки, источники белка. Старайтесь заменять сладости фруктами — витамины и клетчатка в их составе нужны и вам, и малышу.
Третий триместр: качество, а не количество
В последнем триместре контроль веса особенно важен: лишний вес повышает риски преждевременных родов и других осложнений. Сократите насыщенные жиры (сливочное масло, сливки), избегайте жареного и слишком солёного.
Чего избегать?
Сырое и недостаточно приготовленное мясо и рыба (риск токсоплазмоза), непастеризованные молочные продукты, избыток кофеина и, конечно, алкоголь. Любые витаминно-минеральные добавки принимайте только по согласованию с врачом — даже «безобидные» на вид препараты могут действовать в зависимости от дозы.